有一回上到運動與健康的課

一個同學問了老師這個問題

其實這是很多人的疑問

到底是要先吃早餐，還是睡醒就先運動呢?

有一篇報導指出:

如果你要消脂的話，會建議先運動喔~~~

通常運動最先消耗的能量是碳水化合物

運動20分鐘後才會開始消耗到第二能量-脂肪

也就是很多人說的，有氧運動要超過20分鐘，才會變瘦

就是這個道理。

但是因為睡眠期間已經消耗掉身體的碳水化合物了

(這個大概也是為什麼熬夜會變胖的原因嗎?

所以我應該要多睡覺。。。。。)

所以晨間的運動，第一時間就是先消耗第二能量-脂肪

這樣的方式，也就是讓你在相對的時間內

可以減掉更多的脂肪~~

先晨練再吃早餐也就成了大多數年輕人的做法，只要身體沒有不適的感覺就行了

文中也建議，起床不要馬上進行晨間運動

最好有一些漱洗時間，然後喝一杯約200毫升的蜂蜜水或鹽水會更好

應該也是讓自己的身體先醒過來

也記得不要過於劇烈喔~~~

早上運動的最佳時間是幾點

晨跑最佳時間：太陽出來半小時後。

按照常規，晨跑最佳時間是在太陽出來半小時之後，這是空氣的霧氣都散去，而且，早上跑步要慢跑，不要做加速跑，也不要過慢。

晨練最佳時間：

1、如果是夏季晨練的話，最好在早上5點到6點半的時間，如果要是冬季晨練的話，時間在早上的6點到7點之間，無論是過早或是過晚，對晨練的效果都會有影響。

2、在夏秋季節，很多的老年人起的比較早，有的4點鐘就起床開始鍛鍊，其實這個時間段鍛鍊的話，對身體並沒多大的好處，因為這個時間段的空氣品質不太好，此時的空氣正處於流通和運動之中，所以等到5點過後，空氣品質就逐漸轉好，此時最適宜鍛鍊。

3、在冬秋季節，天亮的比較晚，而且此時氣候轉門涼，所以更不宜早起鍛鍊，此時的鍛鍊時間就在6點以後，既安全而且鍛鍊有效。

早上運動先吃飯還是先運動

早上鍛鍊，究竟應該在早餐前，抑或早餐後，一直都是個爭論不休的話題。比利時一個研究小組進行了為期6個星期的科研項目，測量男性早上起床後吃早餐和鍛鍊不同秩序下對減肥和健康的影響。

研究者招募了28名熱愛運動的健康男士幫助測試，為他們制定了特殊的早餐，包括比正常水準多50%的脂肪、多30%的卡路里，並將28人分成3組。第一組男士不進行鍛鍊，第二、三組都按照相同的晨練計劃進行鍛鍊，包括每周四次的高強度跑步和騎車訓練，其中一組先吃早餐再練，另一組早上訓練前則只喝水，練完才用餐。

結果顯示：沒有運動的那組男士體重平均增加3公斤左右。在晨練前吃早餐的男士，同樣也出現了體重上升的情況，但每人平均只有1.5公斤左右，而早餐前鍛鍊的一組男士，則幾乎沒有變重，身體也沒有不健康現象，他們消耗食物中脂肪的效率更高。在這項測試中，協助研究的男士進行的都是60到90分鐘的高強度晨練，然而，研究者認為，即使進行不那麼劇烈的運動，也會有同樣的結果。

由此可見，每天早上應該更早起床，先鍛鍊，然後吃一餐豐盛的早餐。

為什麼要先運動再吃早餐

一般情況下，運動的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘後，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認為有氧運動需要持續20分鐘或以上，才具有燃脂功效。

但是，當我們早晨醒來後，由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內，就能減掉更多的脂肪。先晨練再吃早飯是很多年輕人的做法，只要身體沒有不適就完全可以。

早上坐運動的注意事項

1、不要一起來就忙於去晨練，最好稍做洗簌後喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練，不要吃飯；

2、晨練的運動量要適宜，不論年齡老少，不要劇烈運動，要以半小時以上的有氧運動為好，運動時間不宜超過1小時，如慢跑、快步走、太極拳、爬山、體操、等等；

3、運動結束起碼15分鐘後再進早餐，運動後要做一會深呼吸（約5分鐘），然後梢做休息再洗簌，這樣就差不多有15分鐘了；

4、晨練關鍵是堅持，起碼每周要有4天清晨堅持運動才好。

原文出處:  https://kknews.cc/zh-tw/health/ogjbx2m.html